z hantlami

/SFD/Images/2015/12/31/038dee9fe6584207bcaccddf173b06b7.png TRENING klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 4x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 4x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 4x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 4x6 odpoczynek 10 s B2. [...]

[...] Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Ściąganie drążka do karku 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 12,10,10,8 Sciąganie drążka do klatki podchwytem 12,10,10,8 Szrugsy hantlami 12,12,12,12 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Rozciąganie Klatka+Barki Rozpiętki płasko 20,20 Wyciskanie hantli płasko [...]

Czemu tak mało progresji obciążenia? To celowe założenie? Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4. Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 -ja wolałbym zrobić więcej serii przysiadów zamiast prostowania [...]

[...] +30min aero WTOREK - plecy, tric Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x10 Przyciąganie linki wyciągu górnego za kark 4x10 Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x10 grzbiety 3 x max francuskie stojąc sztangą 4x10 francuskie siedząc oburącz hantel 4x10 prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 prostowanie [...]

[...] w leżeniu Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WZNOSY BARKÓW hantlami Chciałbym do treningu dodać arnoldi , tylko czy zamienić za któreś z ćwiczeń powyżej na bok i przód czy po prostu dodać je do treningu ale czy w tedy ćwiczeń nie [...]

Wyciskanie hantlami - lepiej na ławce płaskiej, czy skośnej głową do dołu? Nie mam możliwości z głową wyżej niż tułów

[...] Czym mozna zastapic cwiczenie na dól plecow : Wyprosty na ławce rzymskiej? Środkowy odcinek pleców to dość szerokie pojęcie ale jeśli chodzi o środkową część czworobocznego to mocne wiosłowania zarówno sztangą jak i hantlami, i półsztangą z mocnym rozciągnięciem łopatki, Unoszenie jest ok ale w tym miejscu bardziej pasuje martwy ciąg :-))

[...] tradycyjnym sprzęcie nie ma możliwości tak złożonych ruchów. Przyjedź na kolejny program-sam zobaczysz jak jest-mnie klata po 8 seriach bolała z 3 dni,choć sztanga i hantlami robię na treningu ok 25-30 serii. Mała zmiana i już inne grupy włókien pracują.. Ogólnie warto co jakiś czas zrobić trening na innej siłowni-zupełnie inaczej reaguja [...]

[...] spalania tłuszczu i treningu na poprawę wytrzymałości, siły. ( co robię zle ) Wzrost 185cm waga 85kg Trening: 6 dni w tygodniu: - pompki w różnych konfiguracjach - biceps hantlami - a6w Trwa to około godzinki po czym od razu idę biegać 40-60 minut - 7-10km około Tak ćwiczę już około półtora miesiąca. Zależy mi na utracie tłuszczu, nie ukrywam, [...]

[...] ;) Nogi ćwiczone od początku, wiem że patyczki ale może z czasem zaczną dobrze wyglądać. Ostatnio zanotowałem też spory progres przy wyciskaniu siedząc na barki. Wyciskam hantlami po 20 kg, 2 miechy wcześniej jeszcze 15 kg. Własnie skończyłem pierwszy cykl na kreatynie, który trwał w/w 2 miechy. [...]

[...] zedytowalem poniewaz uznalem ze jest nie stosowne.A co do pytania to tak jak bys zapytal mamy czy jest pewna ze jestes jej dzieckiem.9/10 Z tego 4 tyg w piwnicy na drazku i hantlami robiac po 10 seri na biceps co 2 dni.%-) ale liczy sie wszystko wiec wpisalem 9/10 Edit:A choyy geby zapomnialem zamazac8-) %-) Zmieniony przez - Cien w dniu [...]

Z klatą aż tak licho jest? :D Mimo wszystko dzięki za opinie. Na pompie to i 38,5 się dobije. ;) Co prawda w domu machałem hantlami 5 kg trochę wcześniej, ale jak widać po zdjęciu 'sweet' nie było rezultatów, a ramiona postawiłem jako priorytet. Trudno, nie wymagam, by mi wierzyć. Czekam na dalsze opinie. Może i nie mam mega wiedzy na temat [...]

Kalikstat- ogarnij się z tym spamowaniem po dziennikach. Jest tu spampost i tam radzę Ci nabijać posty. 1. Skos hantlami- ok, postaraj się robić 1/2 ruchu, do tego prowadź hantle "do środka" jak przy rozpiętkach (nie: dubluj ruch, ale hantle nie mają iść "po prostu" do góry) 2. Wycisk- ściągasz sztangę do brzucha. Ja bym polecał zrobić minimalny [...]

[...] Teraz je zalałem, ale wariacja hormonalna już mi się uspokaja, myślę że nie zrujnowałem aż tyle w parę dni? Jutro po treningu zrobię foto (robię 50 minut FBW z braku laku- gumą, hantlami 15 kg oraz własnym ciałem), jestem załadowany glikogenem, wchodzi lepsza pompa, chociaż nie widzę już tych prążkowań. Zastanawiam się jak Wy ocenicie ten mój BF?

[...] je zalałem, ale wariacja hormonalna już mi się uspokaja, myślę że nie zrujnowałem aż tyle w parę dni? Jutro po treningu zrobię foto (robię 50 minut FBW z braku laku- gumą, hantlami 15 kg oraz własnym ciałem), jestem załadowany glikogenem, wchodzi lepsza pompa, chociaż nie widzę już tych prążkowań. Zastanawiam się jak Wy ocenicie ten mój BF? ok. [...]

[...] (maszyna): - 4serie po 12pow 5. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu - 4serie po 15pow Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej: -4seriex12pow,8pow progres do 70kg 2. Młotki hantlami: -3seriex10pow progres do 30 kg 3.Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej: -3seriex10pow 25min bieżni interwały, brzuszki i rozciąganie. Po tym treningu od [...]

Na forum ktos pisal ze cos tam gumowe troche smierdzi, tak samo moze byc z tymi hantlami. Duzej roznicy w cenie nie ma wiec chyba te zeliwne beda lepsze, sam mam takie.

Początek pracy z ciężarami jest szokiem dla organizmu i musisz go do nich przyzwyczajać :-). Ja na samym początku robilłam trening z gołymi hantlami - ale obciach :-). Nie przejmuj się wszystko przyjdzie z czasem

[...] mniej kontuzjogenna 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12;10;8 - zamień miejscami z 3 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15;15;15 - preferuję wznosy wylewające hantlami 4. Szrugsy ze sztangą 15;12;10 - zwiększyłbym ilość powtórzeń, kaptur lubi ilość, może 20;20;20? (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12;12;12 2. Wykroki ze sztangielkami [...]

Zapomniałem dopisać lol :D A teraz edytowac nie moge 3.Czwartek Klata + tyl barków + triceps - Porecze 3x max - Rozpietki lezac poziomo 3x15 - Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 - Pompki z nogami wyzej 3x10 - Prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2x20 - Francuz siedzac 3x12 - Wyciskanie podchwytem 3x15 - Unoszenie na boki leżąc na ławce [...]